mashtakov_fit

индекс сытости - продукты ↓ 323 - картофель 225 - рыба 209 - овсянка 202 - апельсины 176 - филе птицы, постная говядина 197 - яблоки 168 - бобовые (фасоль, нут) 154 - зерновой хлеб 150 - яйца 146 - сыр 138 - рис 119 - макароны 118 - бананы

эффективная тренировка на все тело💪🏻 📌 сохраняй, чтобы сохранить и никогда не сделать)) ну или все таки попробуй👀 1. выпады на каждую ногу 3*15 2. румынская тяга 3*15 3. зашагивания 3*15 4. карманная тяга 3*15 5. сет бицепс+плечи 3*15 6. планка 1 минута ( но если ты очень выносливый, то можно сделать 3 раза ) отдых между упражнениями 1-2 мин берите такой вес, чтобы под конец подхода вам становилось тяжело и вот 16-17 повторений вы бы уже не смогли сделать а если ты не хочешь заморачиваться, то на моем спортивном обучающем курсе тренировки в формате «включай и повторяй», даже за временем следить не надо, я все контролирую, вам остается только расслабиться и получать удовольствие😁 каждое упражнение объясняю по технике и всегда с вами на связи, если вдруг остаются вопросы! 🚀 30 июня, все подробности в ТГ ( отзывы и результаты участников)

ПИТАНИЕ на 1200 КАЛОРИЙ! кому подходит и какие опасности таит?🫛

больше белка-лучше!!! или нет? p.s. ни один Снежок при съемке не пострадал, а наоборот получил награду!🍖 НОРМА ДЛЯ ТРЕНИРУЮЩИХСЯ ЛЮДЕЙ: 1,5-2 гр на 1 кг веса. ПОД «ВЫСОКОБЕЛКОВОЙ» я подразумеваю потребление ВЫШЕ НОРМЫ. И ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА «ХРОНИЧЕСКИЙ ПЕРЕБОР».

Давайте определимся с этим раз и навсегда🤝 МОЖНО ВСЁ!

учимся подтягиваться😮‍💨 1. вис на прямых руках 3*60 сек 2. австралийские подтягивания 3*12 3. лопаточные подтягивания 3*12 4. подтягивания с резинкой 3*12 5. негативные подтягивания 3*12 главное в подтягиваниях-это упорство! не рассчитывай, что получится быстро, а прояви терпение и системный подход и тогда 100 процентов будет результат🤝🏻

учимся отжиматься! 💪🏻 если регулярно прикладывать усилия и делать эту тренировку, обещаю, что результат не заставит себя ждать) обязательно пробуй, а не просто сохрани😁

эффективная тренировка на низ тела💪🏻 📌 сохраняй, чтобы сохранить и никогда не сделать)) ну или все таки попробуй👀 1. классический присед 3*15 2. болгарские выпады 3*12 3. румынская тяга 3*15 4. присед плие 3*15 5. стульчик 3*по 1 минуте отдых между упражнениями 1-2 мин берите такой вес, чтобы под конец подхода вам становилось тяжело и вот 16-17 повторений вы бы уже не смогли сделать а если ты не хочешь заморачиваться, то на моем спортивном обучающем курсе домашние тренировки в формате «включай и повторяй», даже за временем следить не надо, я все контролирую, вам остается только расслабиться и получать удовольствие😁 каждое упражнение объясняю по технике и всегда с вами на связи, если вдруг остаются вопросы! 🚀 стартуем 28 июля, все подробности в ЛС в актуальном отзывы и результаты участников

ЗДОРОВАЯ-ВРЕДНАЯ ЕДА развеиваем мифы!

ПЛОТНОСТЬ КАЛОРИЙ - это соотношение между энергетической ценностью продукта (в килокалориях) и его весом (в граммах) больше плотность → меньше объем у овощей и фруктов самая низкая калорийная плотность вы больше наедитесь, если к основному приему пищи добавите еще и салат рекомендую к каждому приему пищи добавлять по 1-2 овоща и/или фрукта, так будет гораздо сытнее, полезнее и легче переносить дефицит калорий

польза, калорийность, авокадо? как это взаимосвязано и как мне похудеть?

M&Ms VS банан? Что лучше?

ох уж эти «нормы» во всем😁

чтобы похудеть, НЕ НУЖНО ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ НЕСЧАСТНЫМ! НУЖНО ИСКАТЬ БАЛАНС⚖️

тренировки нужны не для «отработки», а для того, чтобы: укрепить наши мышцы, суставы, уменьшить риск онко, деменции и еще много чего! и не обязательно для этого ходить в зал, на моем спортивном обучающем проекте, который стартует 30 июня, полностью домашние тренировки! результаты и отзывы участников можно посмотреть в «актуальных» приглашаю тебя стать его частью, пиши в директ🤝🏻

Вы не сломаны. Ваш метаболизм не "замедлен". Вы просто застряли недооцениваете реальность. В течение многих лет нам говорили: меньше ешьте, больше двигайтесь. В этом секрет снижения веса. Но вот в чем проблема: 🔹 Если вы едите слишком мало, вы становитесь голоднее, а не стройнее 🔹 Перекусы в течение всего дня (даже “полезные”) быстро приводят к чувству голода 🔹 Пропуск полноценных приемов пищи заставляет ваш организм откладывать жир, а не сжигать его Итак, если вы когда-нибудь говорили: "Я почти не ем, но все равно набираю вес", - вот почему. Как исправить ситуацию? 1. Ешьте насыщающую, сбалансированную еду с достаточным количеством белка, чтобы чувствовать себя сытым. 2. Перестаньте "экономить калории", чтобы перекусить позже. 3. Отдавайте предпочтение продуктам, которые насыщают ваш организм, а не только низкокалорийным. Для снижения веса важно не только то, как мало вы едите, но и насколько рационально вы питаетесь.