Top 100 Tiktok Fitness Videos (Turkey)

тгк: Биполярка Сарычева

Barfiks Çekemeyen Adam Olma ↓ Barfiks, erkek fiziğinin röntgenidir. Kolların ne kadar güçlü, sırtın ne kadar net, merkez bölgen ne kadar sağlam... Hepsi o bara asıldığında ortaya çıkar. Ama sorun değil. Bugün çekemiyorsan bu senin son halin değil, başlangıç noktan. Doğru bir planla o ilk tekrar gelecek — sonra arkası zaten akacak. Aşağıda sıfırdan başlayan biri için barfiks planını yazdım: 📌 Barfiks Çekemeyenler İçin Başlangıç Planı: Haftada 3 gün – Antrenman arası en az 1 gün bırak 1. Dead Hang (Barda Asılı Kalma) → 3 set x maksimum süre → Kavrama ve omuz kontrolü kazan 2. Negative Barfiks (Yavaşça İnmeler) → 3 set x 3-5 tekrar → Jump ile kendini yukarı çek, 3-5 saniyede yavaşça aşağı in 3. Australian Pull-Up (Düşük bar row) → 3 set x 8-10 tekrar → Sırt kaslarını aktif etmeye başla 4. Lat Pulldown / Bantlı Barfiks (Varsa) → 3 set x 10-12 tekrar → Gerçek barfikse en yakın kas aktivasyonu 5. Core Work (Plank + Hollow Hold) → 3 set x 30-45 saniye → Vücut kontrolü ve sabitlik için olmazsa olmaz Bu programı 4-6 hafta uyguladığında sadece barfikse değil, vücudunun tamamına etki eden bir güç artışı göreceksin. Barfiks çekememek utanılacak bir şey değil. Ama çekmek için hiçbir şey yapmamak büyük eksik. “Bu süreci tek başıma değil, bir sistemle ve yönlendirmeyle ilerletmek istiyorum” — şu an sadece 5 kişilik birebir koçluğa alım yapıyorum. Sen de bu sürece dahil olmak istiyorsan, beni takip et ve profilden mesaj olarak KOÇLUK yaz Gerisini ben hallederim.

тгк: Биполярка Сарычева

тгк: Биполярка Сарычева

#ad Hâlâ yavaş ve reklam dolu tarayıcı mı kullanıyorsun? Ben Opera'ya geçtim, telefonum bile rahatladı 😎 📥 Şimdi indir, varsayılan yap, farkı hisset! #opera @Opera

Kufurtma challange :)

тгк: Биполярка Сарычева

Tatlı Krizleri Beslenmenin Sonucudur ↓ Markalar gözüküyor reklam değil Gece saat 12’de mutfağa doğru yürüyorsan, bu senin zayıf karakterin değil, gün içinde yaptığın yanlışların sonucudur. Sabahtan beri doğru düzgün protein almadıysan, öğünlerin yetersiz ve dengesizse, kan şekerin düşer… ve beyin hızlı enerji ister. Bu da seni direkt çikolata, gofret, tatlıya yönlendirir. İşte o kriz anını engellemenin 3 basit ama etkili yolu: 📌 1. Her ana öğünde yeterli protein al. → Kilon x 2 gram protein hedefle. → Protein seni hem tok tutar hem dengede tutar. 📌 2. Kahvaltını boş geçme. → Simit-çay değil, yumurta + yulaf + meyve gibi dengeli bir başlangıç yap. → Sabah neyle başladığın, günün dengesini belirler. 📌 3. Ana öğünlerini atlama, ara öğünle destekle. → Öğün atlamak = kan şekerini düşürmek. → Kan şekeri düştüğünde irade değil, içgüdü devreye girer. Tatlı krizleri kaderin değil. Doğru beslenmeyi öğrendiğinde, gece mutfağa değil hedefe yürürsün. Bu tarz bilgilerle bir sistem kurup gerçekten kilo vermek isteyenler için şu an sadece 4 kişilik birebir koçluk alımım açık. Eğer sen de bu süreci kafan karışmadan, planlı şekilde geçirmek istiyorsan, beni takip et ve profilden mesaj olarak sadece KOÇLUK yaz Geç kalan yine çikolataya sarılır, yazan farkı yaşar.

#fyp

тгк: Биполярка Сарычева

тгк: Биполярка Сарычева

тгк: Биполярка Сарычева

Selamlar efendim🙌🏻❤️#muratülker #etkileşim #keşfetteyizzz #keşfetedüş #fypage

тгк: Биполярка Сарычева

Selamlar efendim🙌🏻❤️#muratülker #etkileşim #keşfetteyizzz #explore #keşfetedüş #öneçıkar

Estetik Bir Vücut İçin Doğru Seçim Gerek ↓ Vücut estetiği; hacimle değil, orantı ve hatlarla oluşur. O yüzden gelişigüzel antrenman değil, hedefe yönelik hareketler seçmelisin. İşte estetik fiziğin temelini atacak 6 hareket ⬇️ 🔹 Ağırlıklı Barfiks Sırtın genişliğini verir. Ne kadar çekebildiğin değil, nasıl açıldığın önemlidir. 🔹 Ağırlıklı Dips Alt göğüs + triceps hattını keskinleştirir. Tişörtte kolların aşağısı dolu durur, göğüs daha dik görünür. 🔹 Smith Machine Incline Press Üst göğüs = estetik gövde. Omuz-göğüs geçişini belirginleştirir. 🔹 Lateral Raise Omuzu yana doğru genişletir. V-taper dediğin görüntü burada başlar. 🔹 Back Squat Bacak sadece alt vücut değil, bel inceliğini de gösterir. Güçlü bacaklar üst vücudu daha estetik taşır. 🔹 Overhead Press Omuzun kalınlığını ve üst vücudun dikliğini verir. Estetik bir duruş için olmazsa olmaz. Bu 6 hareketi programına stratejik yerleştir, aynaya değil, orantına odaklan. Vücudun sadece büyümesin, şekillensin. Böyle içerikleri kaçırmamak için takip et. Şu an sadece 5 kişilik özel estetik fizik programı alımındayım. Haziran’a kadar bu sistemi uygulayanlar fiziğini dönüştürecek, erteleme yapanlar yine “seneye yaza” diyecek. Bu fırsatı kaçırma. Takip et ve profilden mesaj olarak KOÇLUK yaz Yerler dolmadan yazan kazanır.

Şarkı sarıyor🙌🏻❤️#muratülker #etkileşim #keşfetteyizzz #fypage

Artık Sadece “Şişmanım” Demek Yetmiyor ↓ Kıyafetin olmuyor, merdiven çıkınca nefes nefese kalıyorsun ve artık bu sadece estetik değil, sağlık riski. O yüzden artık kafana göre değil, bilerek, ölçerek, hesap ederek ilerlemen gerekiyor. 1. Günlük Kalori İhtiyacını Hesapla Kilonu 25 ile çarp = Yağ yakmak için günlük kalori (Aşırı kiloluysan 22–23 ile başla) Örnek: 90 kg x 25 = 2250 kalori 2. Kaloriyi Makrolara Böl Protein: Kilon x 2 = 180g → 1g protein = 4 kalori → 180 x 4 = 720 kalori Yağ: Kilon x 1 = 90g → 1g yağ = 9 kalori → 90 x 9 = 810 kalori Karbonhidrat: Toplam kalori – (protein + yağ kalorisi) → 2250 – (720 + 810) = 720 kalori → 1g karbonhidrat = 4 kalori → 720 ÷ 4 = 180g karbonhidrat ✅ Özet (90 kg biri için): • Kalori: 2250 • Protein: 180g • Yağ: 90g • Karbonhidrat: 180g FatSecret, MyFitnessPal gibi bir uygulamayla her yediğini yaz. #reklamdeğil Ne kadar yediğini görmeden neyi yanlış yaptığını fark edemezsin. 3. Harekete Geç • Günde 6-10 bin adım • Haftada 3 gün antrenman • Her gece 8 saat uyku Bunları 21 gün yap, değişimi gözünle gör. Kilo vermek için her şeye değil, doğru şeylere odaklanman yeter. Şimdi sana bir seçim düşüyor: Ya bir sabah “Sağlık Bakanlığı fazla kilolu bireyleri tespit etmeye başladı” haberinde kendini görürsün… Ya da bu sürece bugün başlarsın. Şu an sadece 5 kişilik birebir uzaktan eğitim alımım açık. Profilden mesaj at ve sadece KOÇLUK yaz Radara takılmadan önce fit hale gel.

#ad Vodafone’luysanız bu cihaz fırsatlarını kaçırmayın, faturaya ek 12 ayda ödeme kolaylığıyla satın alın!

#fyp