Sergio Peinado

No te equivoques, Ibai no ha conseguido su cambio físico en 1 año ❌ Te explico, por qué: Dice que que ha bajado 52 kilos en 1 año. Es una BARBARIDAD 😱 ¿Eso es posible? Como profesional y basándome en la evidencia científica, te digo que SÍ es fisiológicamente posible. ✅  ¿Y es sano? Depende de cómo la persona haga la pérdida de peso. Hay gente que pierde 50kg de forma no saludable, y otras que pierden 50 kilos de manera saludable. Todo depende de si los métodos que se hayan usado para perder ese peso han sido sanos. Y en el caso de Ibai me consta por su entrenador que así ha sido 💪 ¿Y entonces que ocurre? El problema es que la gente no es consciente de todo el esfuerzo previo que Ibai ha tenido antes de este año. Y muchos creerán que ha sido de la noche a la mañana. Pero para haber perdido 52 kilos en un año, Ibai ha tenido varios años de intentos y aprendizajes. Su cambio físico actual lleva gestándose desde la primera vez que intentó conseguir su cambio físico hace varios años y gracias al esfuerzo de intentarlo una y otra vez. Moraleja: un cambio físico externo empieza a gestarse mucho antes de que se empiecen a ver resultados en la báscula o en el espejo. Es un proceso en el que antes de haber resultados tienes que ir aprendiendo y equivocándote. Desde aquí, darte la enhorabuena @Ibai pero no por el peso bajado, que eso solo es una consecuencia. Sino por el esfuerzo, la superación, y el nuevo estilo de vida que has sido capaz de forjar. Enhorabuena también a @Valen__pt por tu trabajo y ayuda a ibai en todo el proceso 👏 Si tú quieres conseguir tu cambio físico, SÍGUEME y te ayudo 💪 ——————————- 📲 Planes de entrenamiento y nutrición: fuertafit.com 💊 Suplementos: código SERGIOMP en myprotein.es #cambiofisico #ibai #bajardepeso

¿Qué cambio físico se puede conseguir en solo 60 días entrenando bien? 👇 Te explico 👇 Te pongo el ejemplo del cambio físico que llevamos en 8 semanas con mi pupilo @Grefg =) si quieres conseguir tu cambio físico aprovecha el superdescuento y apúntate a fuertafit en el link de mi perfil @sergiopeinadotrainer 👈 A él le estamos preparando La Velada del Año V de boxeo 🥊 Nuestro objetivo no es estético, es más de rendimiento para el combate, pero os lo enseño para que os hagáis una idea. Además, ya hicimos en el pasado un cambio físico que sí que estaba más centrado en la composición corporal. Pero en este caso, eso es algo secundario 🔥 Partida de uno 75 kilos, y para el combate tiene que estar en 69, es decir, perder seis kilos en 16 semanas 😱 Preferiblemente solo de grasa, y a su vez ganar un poquito de músculo. Pero sobre todo, mejorar el rendimiento, independientemente de cómo sea la estética 💪 No te compares con el progreso de Grefg , porque cada persona es diferente, su genética, su entorno, etc. Es cierto que él está entrenando bastante porque el combate de boxeo lo exige 🥊 Pero con menos tiempo de entrenamiento cuando hicimos su cambio físico conseguimos mejores resultados de composición corporal o estéticos, y con ello te quiero decir que para conseguir un buen cambio, no hace falta que te mates a entrenar ❌ Además, si eres principiante, puede que avances más rápido todavía 😍 Lo más importante es: - Tener un plan efectivo que seguir. - Entrenar bien. - Comer bien. - Descansar bien. ⚠️ si tú quieres empezar, te dejo un super descuento en fuertafit solo hasta el miércoles!! De ❌189€ pasa a 89€✅ ….vamos menos de 7,5€/mes!! 👉 Apúntate en el link de mi perfil @sergiopeinadotrainer 👈 #grefg #thegrefg #lavelada #velada

Lo qué más me impactó de Ilia Topuria 👇 Hace poco pude analizar en persona el entrenamiento de Ilia Topuria, gran luchador en la UFC 💪 Estoy llevando la preparación física @Grefg =) para la velada del año, y sin duda que ver la preparación de Ilia, es espectacular. Estos meses se ha estado preparando para luchar por el cinturón de campeón en peso ligero, la nueva categoría que quiere dominar 🏆 A algunos lo que más le llama la atención de estos deportistas de élite es la capacidad que tienen de perder hasta más de 10 kilos en menos de 5 días 😱 Pero te explico cómo lo hacen y todo lo que conlleva (spoiler: no es sano y no te recomiendo que lo hagas. Si quieres bajar de peso. Ellos lo hacen porque es necesario en su deporte y se lo controlan profesionales médicos 👨‍⚕️) Pero para mí me sorprendente no es eso. Lo que me quedo después de conocerle, además de una foto con el cinturón de campeón mundial de la UFC 😛 es la gran preparación física que tiene (gracias a su esfuerzo y a su gran equipo de profesionales 👏) Pero sobre todo, lo que más me impactó es la gran mentalidad que tiene para enfrentarse a todo. Sin duda que eso ha sido la clave de su éxito a nivel deportivo 🥇 Es impresionante ver hasta dónde puede llevar su cuerpo con disciplina y mentalidad inquebrantable. Aunque no seáis deportistas profesionales o no veáis las artes marciales, seguro que su ejemplo te puede inspirar 👏 Si quieres ponerte en forma, sígueme y te ayudo 💪 @Ilia Topuria te deseo lo mejor!!! ❤️

Así fueron las últimas horas previas al combate final de La Velada 🥊 Como preparador físico de @Grefg =) , viví en primera persona todo el proceso. ¿Cómo fueron las últimas 24 horas antes del combate?: El pesaje, la comida post-pesaje, la cena previa, su entrenamiento final y lo que vivimos en los vestuarios...os lo enseño! Él estaba tranquilo. Yo no tanto 😂 Confiaba en él a tope. Aún así me pongo nervioso en cosas así jeje Pero los dos sabíamos una cosa: estábamos preparados y con el trabajo bien hecho 🫡 Si tú también quieres sentirte así de fuerte en tu propio “ring”… (la vida)… SÍGUEME y te ayudo!!👈 pd: 💪descuento en @Fuertafit SER#SERGIOFUERTAFITcódigo descuento suplementos myprotein: SERGIOMP #velada #lavelada #grefg

🥊¿Cuántos segundos crees que aguantaría contra un luchador profesional de la UFC? Entrené con @joelelfenomenosalvarez luchador español en la UFC... Y quise preguntarle lo que todos pensaríamos al verle de cerca: “¿Cuánto tardarías en dejarme KO?”😵‍💫 Spoiler: su respuesta me dejó flipando 😳 🔥 Pero sobre todo te cuento cómo entrena un atleta de alto rendimiento como él. 👇 Déjame en comentarios cuánto crees que aguantarías tú jeje Y etiqueta a ese colega que presume de ser invencible 💀 Y si tú quieres ponerte en forma (pero no para luchar en la UFC…jaja) SÍGUEME y te ayudo!!! 💪 📲 Planes de entrenamiento y nutrición: fuertafit.com (link en bio) 🧢 Ropa: código SERGIOPEINADO en siroko.com 💊 Suplementos: código SERGIOMP en myprotein.com

¿Crees que la pliometría es solo para atletas? 🤔 👉 En este vídeo, entrenando con Grefg para La Velada, hablamos de cómo entrenar reactividad, reflejos y potencia con pliometría. La potencia se pierde incluso antes que la fuerza. Por eso es tan importante trabajarla, estés en el nivel que estés. 💬 ¿Incluyes pliometría en tus rutinas? ¡Te leo! Si no sabes por dónde empezar, y quieres ponerte en forma, te dejo un descuentazo en mi perfil 💪

Inmediatamente después del pesaje en la velada, los boxeadores que tuvieron que bajar de peso era importante que recuperasen líquidos y energía perdida. En nuestro caso, @Grefg =) tomó sales minerales, hidratos de carbono de rápida absorción, y comida normal pero con foco en los hidratos de carbono para rellenar los depósitos de glucógeno y tener energía suficiente para el combate 💪 #velada #lavelada #grefg #dieta #pesaje

El robot @Grefg =) Si tú quieres conseguir tu mejor versión SÍGUEME 👉 Planes de entrenamiento y alimentación en el enlace de mi perfil @sergiopeinadotrainer 👈 #velada #lavelada #grefg #westcol

Te enseño que estamos haciendo con Grefg los últimos días y horas antes del combate boxeo 🥊 Salí de Madrid a Sevilla con una misión: llevar a Grefg al ring en su mejor versión 🔥 📹 Este vídeo es una pequeña parte de todo lo que estamos viviendo estos días en La Velada del año. Entrenamientos, motivación, alimentación y muchas ganas de ir al ring. El sábado sabremos el resultado!!! Aunque el resultado que ya conocemos es el gran cambio físico y de rendimiento que ha dado @Grefg =) !!! Si tu también quieres conseguirlo, te dejo un MEGA descuento de @Fuertafit en mi perfil ☝️

Imagina que te aplastan 9 veces con tu cuerpo. ¿Crees que podrías soportarlo? 🤯 Pues eso es lo que tienen que aguantar los pilotos de combate durante esas maniobras tan agresivas ⚡️ Su cuerpo puede llegar a pesar más de 700 kilos en esos momentos 🥵 Y si no están en forma, corren el riesgo de desmayarse y perder el control del avión… Porque el estar en forma es lo que les ayuda a hacer la técnica que realizan los pilotos para evitar el desmayo… 👉 que consiste en apretar fuerte la musculatura para aumentar la presión corporal y asegurarse de que la sangre se queda en el cerebro 🧠 🩸 Y precisamente hablé en directo en televisión española sobre la preparación física que deben tener los pilotos del @Ejército del Aire y dl Espacio , como los de la Patrulla Aguila, que son los pilotos acrobáticos que habréis visto muchas veces en televisión 📺 Os comparto esto para que veáis que entrenar no es algo estético sin más. Entrenamos para estar fuertes, sanos y para estar listos y preparados para la vida ❤️ Gracias a los pilotos tan fuertacos que salen en el vídeo y por su gran trabajo: 🫡 Juan Bengoechea: piloto de Eurofighter 🫡 Rafa Narín: piloto de c101, el solo de Patrulla Águila 🫡 Piloto de F18 🫡 Y Resto de pilotos del @ejercitodelaire ¿crees que serías capaz de soportar esas fuerzas? ¿Y yo? ¿Estaré en forma para aguantarlo sin desmayarme? Ojalá algún día poder ponerme a prueba 😎 Jejjee Si tú quieres ponerte en forma, aunque no sea para pilotar aviones…jeje, SÍGUEME y te ayudo 💪 (aunque ya me ha dicho algún que otro piloto que hacía mis entrenamientos 😍) Y si luego necesitas más ayuda con planes de entrenamiento y alimentación más específicos, te esperamos en Fuertafit. Te dejo el link en mi perfil @sergiopeinadotrainer Y también descuentos en nutrición y suplementación deportiva: código SERGIOMP en myprotein.com

#ad ¿Cómo la tomas tú? 🤣 Hay dos tipos de personas: 🧪 Los que hacen un experimento científico con vaso, cuchara, grumos y paciencia infinita… Y como lo hago yo 🤣🤣 pd: si no conoces la creatina busca sus beneficios!! No solo para músculo sino también para la salud! Y pregúntame si tienes dudas 💪 😍 Y si quieres descuentaco para creatina u otros suplementos como la proteína, usa en myprotein.es mi código SERGIOMP 👉 ahora hay 45% + 10% de descuento extra!! Corre que el descuento es hasta el domingo!! ⏰ #creatina #suplementos #proteina @myprotein

DIETA vs EJERCICIO 💥Tú qué piensas? 😱 @Grefg =) Grefg me obligó a elegir 💔 Evidentemente es un absurdo 🤣 No habría que elegir. Siempre digo que son dos pilares que se retroalimentan. Y hay que añadir el pilar del descanso 😴 Si solo puedes hacer uno, mejoras. Recuerda que TODO SUMA. Pero si los combinas obtienes más beneficio! Por qué elegir? ✅ Ahora, si mi vida dependiese de ello y tuviese que elegir poder hacer bien solo una cosa, me quedo con moverme: ejercicio, movimiento, actividad física 💪 Porque aunque ambos son esenciales en nuestra biología, si tuviéramos que “vivir mal” en una de las dos dimensiones, el cuerpo tolera mejor una dieta imperfecta con movimiento que una dieta perfecta sin esfuerzo físico 😩 Sin movimiento el cuerpo se “apaga” antes 🪫 Con buena dieta pero sin ejercicio tú cuerpo no ganaría fuerza o músculo. Ni tampoco capacidad cardiovascular, ni consumo máximo de oxígeno, ni otras variables imprescindibles para una buena calidad y esperanza de vida 🧠 ❤️ Y no lo digo para desmerecer la alimentación, sino para devolverle al movimiento la importancia que se le ha robado estas décadas atrás 😡 ‼️Y OJO‼️ Hay matices y depende del caso, del objetivo, etc. Daría para un debate en el que habría que apoyarse de evidencia científica, comité de expertos, etc. 📉 Porque si hablamos de perder peso la alimentación tiene más eficacia, ya que es más fácil conseguir un déficit calórico ingiriendo menos calorías de la comida que gastando más calorías con ejercicio 🥵 Sin embargo, en mi experiencia, yo preferiría que la gente tuviese un cierto sobrepeso pero que fuesen físicamente muy activos, a que sean delgados pero sedentarios 😱 Dicho esto la mejor respuesta no es elegir entre uno u otro. Sino: Muévete. Come bien. Y si no puedes hacerlo perfecto, hazlo lo mejor que puedas. TODO SUMA 💪🔥 Si necesitas ayuda con el ejercicio o con la alimentación te ayudo con fuertafit en el link de mi perfil @sergiopeinadotrainer 👉 ¿Y tú qué elegirías si solo pudieras una cosa? Te leo en comentarios.

🏆 RANKING de influencers y deportistas en el reto de fuerza de agarre 💪 Todo empezó como un simple test para ver la condición física, pero que se ha convertido en una competición en toda regla 🤣 Siempre que sacamos este aparato que mide la fuerza de agarre (dinamómetro) todo el mundo quiere probarlo jejeje. No sé si lo sabíais, pero una buena fuerza de agarre está relacionada menor riesgo de mortalidad!!! ❤️ En un estudio se encontró que una disminución de 5 kg en la fuerza de agarre se asociaba con un aumento del 16% en el riesgo de mortalidad 📉 Y es que la fuerza de agarre es un indicador de la salud muscular general. Cuanto más fuerte tienes el antebrazo, mayor suele tu capacidad funcional… y tu salud general (ojo no es exacto). 🥇Ranking actual 🏆 @𝐉𝐔𝐋𝐈𝐀𝐍 @sergiopeinadotrainer @victormelida @Marcos Vázquez @Grefg =) Joel Álvarez @Alberto Herraiz @VICTORIA MONASTERIOS @Sara Álvarez ¿A quién te gustaría ver haciendo este reto? Menciónalo!!! 👇 Y si tu quieres mejorar tu fuerza o tu forma física, SÍGUEME y te ayudo!! ⚠️ Recalcar que aunque esto es un ranking que hemos hecho por las risas para este contenido, todos ellos están al menos en valores medios o incluso en valores superiores a la media!! 💪

Quedan pocas horas para subir al ring!!! 🥊 Estos días hemos estado entrenando tarde (a las 24:00 incluso 1 am) para aclimatarle a su hora de combate. Si quieres ponerte en forma como Grefg, sígueme y te ayudo!!! 💪

Así ha terminado esta historia. No puedo estar más orgulloso 🙌 Grefg lo ha dado TODO entrenando. Y se ha materializado. Desde que nos reunimos para este segundo cambio físico, teníamos un objetivo claro: llegar en su mejor versión al ring. Debo decir que ha sido todo un reto para mí. Pero he dado todo lo que he podido para ayudarle a cumplir este sueño. Todo lo que he aprendido durante años, la experiencia, la ciencia, y mucho cariño y dedicación ❤️ Grefg ha demostrado que con constancia, disciplina y buen trabajo puedes conseguir lo que te propongas. Meses de entrenamiento, planificación, comidas medidas y muchas horas…han merecido la pena. Gracias Grefg por confiar en mí y en @Fuertafit una vez más para esta preparación tan bestia ❤️ Si tú también quieres ponerte en forma sígueme y te ayudo. Y si necesitas un plan de entrenamiento y alimentación te espero en fuertafit con superdescuento de verano por La Velada. Te dejo el link en mi perfil @sergiopeinadotrainer 👈 Enhorabuena @Grefg =) 💪 Y sobretodo enhorabuena a todo el equipo que le ha ayudado a llegar hasta ahí. Desde el equipo técnico de boxeo César Córdoba y Nicko Avilés , a su pilar clave Sofía y a su equipo cercano que sin ellos no hubiese sido posible, todos han hecho un trabajazo para que David lo haya logrado ❤️ #velada #lavelada #grefg #thegrefg #cambiofisico

¿Habrá mejorado @Grefg =) para La Velada? 🥊 En este ejercicio medimos la velocidad de reacción y la agilidad, que son súper importantes para un deporte como el boxeo 😎 ¿Qué tal le veis? 💪 Si tú quieres ponerte, en forma, sígueme y te ayudo. #grefg #velada #lavelada #thegrefg

Pocos sabrán qué músculos trabajan este ejercicio 😎

Momentos tensos antes del pesaje 😮‍💨 #grefg #pesajeveladadelaño3 #lavelada #cambiofisico

¿Podrías aguantar un disco de 20kg durante 20 segundos? Esta prueba mide la fuerza que tienes en la mano y el antebrazo 💪 En el caso de @Grefg =) antes no podía ni agarrar la de 20kg y ahora puede aguantarla 20 segundos!! Esto, es solo una de las pruebas que hemos hecho para ver las mejoras en su forma física 🔥 Si quieres ponerte en forma como lo ha hecho Grefg, sígueme y te ayudo!! 💪

Preparando mi próximo reto: 🏊‍♂️2km Natación + 🚴‍♂️90km ciclismo + 🏃‍♂️21km carrera = Ironman 70.3 Portugal, Cascais 🥵 🎽 código descuento ropa en siroko.com: sergiopeinado 🥤código suplementos myprotein: sergiomp #ironman #ciclismo #correr