Jeison vargas

Hacer cardio después de entrenar pierna queriendo ganar masa muscular 🤓✍🏻 . Claro que puedes hacerlo, la mejor forma sería un cardio LISS de baja intensidad para evitar cierta interferencia que puede hacer entre el entrenamiento de resistencia (cardio) y el entrenamiento de fuerza. . Mi recomendación es que después de tu rutina intensa de pierna hagas una sesión de 20 o 30 minutos en elíptica o caminadora a baja intensidad. La escalera aún que sé que nos encanta es un ejercicio que conlleva muchas demandas a nivel muscular y acabando de entrenar pierna de forma intensa no sería la mejor idea. . . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil ✅🏆 . Familia estamos a pocos días de iniciar el CURSO PARA COACH 2025 el mejor curso para aprender sobre entrenamiento, nutrición, suplementacion y cómo diseñar programas correctos de asesorías tanto para ti como para tus clientes. Más info en el link de mi perfil 🫶🏻🫡 . . . . #diadepierna #cardio #ganarmasamuscular #entrenamientodepierna #Fitness #fit #gym

Entrenar con la regla 🩸 sencillamente este tema es de percepción. Cada mujer tendrá sensaciones diferentes en sus días y cada mes sentirá diferente su regla. Lo más importante aquí es que aprendas a interpretar en qué momento si deberías o no entrenar. . #1 Si sientes algo de cólicos pero energía para entrenar, ve el entrenamiento puede ayudar mucho a disminuir ese dolor. Procura entrenar a un ritmo moderado. . #2 Si sientes desaliento, malestar general y dolor excesivo, quédate en casa, definitivamente si vas a entrenar terminarás sintiéndote peor. . #3 si estás con todos los poderes y energía, claro que deberías ir a entrenar 🏆 . . ¿Ustedes van o no van a entrenar con su regla? . . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🏆 . . . #entrenarconlaregla #entrenarentusdias #entrenamientoparamujeres #Fitness #fit #gym #viral

❌✅Abducción de cadera para glúteos 🍑🔥 de los mejores ejercicios para entrenar glúteo medio en un rango muy completo de movimiento. . La gran diferencia de este ejercicio en polea a hacerlo con banda elástica o en máquina, es que gracias al perfil de resistencia la tensión del glúteo inicia desde una posición muy estirada cuando ponemos el pie delante y hacemos un recorrido completo sin compensaciones o impulsos. . De los mayores errores que cometes en este ejercicio es iniciar el movimiento con un caderazo ❌ hacia el lado para ayudarte y luego compensar con un impulso como si estuvieras pateando (ESTAS PERDIENDO LO MEJOR DE ESTE EJERCICIO). . ✅ La próxima vez que lo realices párate firme al lado de la polea, sujétate muy bien, mantén firme tu abdomen para que tu torso no se mueva, pon el pie delante de forma que puedas hacer más rango de movimiento e inicia el recorrido aplicando tensión desde el punto 0, sin impulsos ni compensaciones. Me lo agradecerás 😉 . . Asesorias virtuales en el link de mi perfil 🏆 . . . #rutinadegluteos #Fitness #fit #gluteos #gym

Sentadilla en Smith con inclinación 🧐 puedes usar la inclinación de la máquina a tu favor. . Independientemente de hacia dónde la hagas vas a trabajar tanto glúteos como cuádriceps. Perooooo si quisieras ser mucho más objetiv@ y trabajar aún más tus glúteos (tal vez es el músculo que más quieres mejorar) puedes realizar tu sentadilla con la inclinación hacia atrás, y si por el contrario quieres una sentadilla más para cuádriceps puedes usar la inclinación hacia delante buscando que sea una sentadilla mucho más dominante de rodilla. . ¿Cómo les gusta usar más la Smith ? 🚀🚀 Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀🚀🚀 . . #sentadillasmith #sentadilla #Fitness #fit #gym #entrenamientodepierna

Dolor lumbar haciendo sentadilla en máquina V . Normalmente ocurre por mala técnica y una de las principales razones de que te duela la espalda en este ejercicio es soltar tus glúteos al subir y dejar que tu espalda se lleve todo el trabajo. . Este es un gran ejercicio de sentadilla para tus cuádriceps y glúteos, pero debes aprender a hacerlo correctamente, empezando por la carga que usas y siguiendo por la técnica de ejecución. . . #sentadilla #Fitness #fit #gym #ejerciciosdepierna #dolorlumbar

Máxima estabilidad en sentadilla búlgara ⚡️¿Quién se anima a progresarlas ? 🚀 . 1) No pongas tus pies en línea, sepáralos a lo ancho de tus hombros para que estés más estable. . 2) No apoyes solo la punta del pie, deja descansar hasta el cuello del pie en el banco y no lo levantes. . 3) El paso más abierto sí podría generar algo más de estímulo a los glúteos, pero te cuento un secreto 🤫 al tener el paso más cerrado estarás más estable y podrás hacer sobrecarga progresiva de una forma mucho más segura y efectiva. El error es creer que al cerrar el paso ya no trabajas glúteos y es MENTIRA, Será todo lo contrario los trabajarás de una forma increíble porque podrás levantar mucho más peso y volverlos mucho más fuertes 😏. . Como ñapa: la forma más segura de progresar en cargas en búlgaras es hacerlo en la Smith. Hasta que no tengas el máximo control de este ejercicio no te recomiendo que te pases a barra libre 🤓. . . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀🚀🚀 . . . . #sentadilla #sentadillabulgara #bulgaras #Fitness #fit #gym

¿Step up o búlgaras para glúteos? 🔥🫨 ambos ejercicios son excelentes y aún que el Step up tiene una mayor activación del glúteo mayor según estudios de electrocardiograma, en temas de hipertrofia no importa solo la activación, si no ¿que tanta sobrecarga puedes realizar en estos ejercicios con el tiempo? . Si tuviera que comprar solo estos 2 ejercicios me quedaría con sentadilla búlgara por su capacidad de sobrecarga superior al Step up, pero siendo claros que ambos ejercicios son excelentes y se deberían incluir. . En nuestra casa @hylgym ❤️ . Asesorias virtuales en el link de mi perfil 🔥🔥 . . . #Fitness #entrenamientodegluteos #fit #gluteos #sentadillas #stepup

Rutina para desbalance muscular en las piernas 🔥🏆 . #1 ejercicio unipodal compuesto ejemplos: sentadilla búlgara, hack unipodal, prensa unipodal, estocada con déficit. Realizar 1 a 2 series de aproximación y 3 series efectivas de 8 a 10 reps en RIR 1 (muy cerca al fallo) descanso de 1 minuto de pierna a pierna y 2 minutos entre series. . #2 Hack o sentadilla: 2 series de aproximación y 4 series efectivas de 8 a 12 reps, descansos de 2 minutos. . #3 Ejercicio aislado anterior o posterior ejemplo: Extensión de rodilla unipodal o flexión de rodilla unipodal. 1 serie de aproximación, 3 series efectivas de 15 reps + 1 serie adicional de la pierna que se quiere mejorar llevándola al fallo total. Descansos de 30segs entre piernas y 2 minutos entre series. . . Asesorias en el link de mi perfil 🏆 . . . #rutinadepierna #diadepierna #ganarmasamuscular #Fitness #fit #gym

Sentadillas nivel Dios ⚡️ 140kg de puro power 🫡 confirmen si en este perfil se motivaron a hacer Búlgaras 🔥🔥🔥 . . . . #sentadillas #sentadilla #bulgaras #sentadillabulgara #jeitrainer #Fitness #fit #gym #viral

Poco tiempo para entrenar 🫡🚀 puedes realizar super series, pero si quieres tener los mejores resultados entrenar tu composición corporal no los hagas a la carrera. @Joseherrera.co . Tomate el tiempo de descansar unos 30segs a 1 minuto de un ejercicio al otro y esto te permitirá mantener una buena intensidad en ambos ejercicios, lo cual se va a traducir en mejores ganancias 💪🏻 . . . #entrenarconpocotiempo #entrenamientodepesas #hipertrofia #aumentarmasamuscular #Fitness #fit #gym

Búlgaras para glúteos 🍑🔥 definitivamente este ejercicio es de mis favoritos para entrenar glúteos y por más que queramos darle más enfoque a los cuádriceps, sigue siendo muy dominante de cadera y por ende seguirá trabajando mucho más los glúteos. . Existen formas de activar aún más los glúteos cuando trabajes con mancuernas. 1) que el desplazamiento sea más poderío y con algo de inclinación, 2) que agarres una sola carga en la mano contraria de la pierna que está en el piso. 3) que rotes ligeramente el torso para crear mayor estiramiento en tus glúteos. . Estas son estrategias para activar más el glúteo, pero te seré claro… tus glúteos crecerán a medida que los vuelvas más fuertes, así que yo me quedo con todos los movimientos donde puedas estar estable y levantar más peso (por eso soy fan de las búlgaras en Smith y con barra libre) . . Si quieres unirte a la comunidad privada donde hacemos sesiones en vivo gratis de entrenamiento, charlas de nutrición y demás. Ve al link de mi perfil 🔥🔥🔥 . . . #sentadilla #bulgaras #diadepierna #Fitness #fit #gym

El que busca en todo el Gym con quien echar chisme al fallo 🤣 familia y si ustedes están en Colombia 🇨🇴 y les gustaría pertenecer a VITAFITCULB que básicamente es una membresía con la que por solo 27.000 tendrán hasta el 30% de descuento SIEMPRE en la compra de todos sus suplementos, tanto nacionales como importados 🔥🔥😮‍💨 . Ingresen a www.vitasport.co para obtener toda la info de esta membresía 🔥🔥 . . . #Fitness #chismealfallo #suplementos #gymbros #gymhumor #humorfitness #gym

Press para hombros con mancuernas 🧐😂👇🏻 . Si quieres sacarle el máximo provecho a este ejercicio, debes buscar el máximo recorrido y la máxima estabilidad posible. Lleva las mancuernas en diagonal a tus hombros y busca acercarlas bien a ellos, esto permitirá que la flexión de hombro sea mayor y el deltoides anterior trabaje mucho más. . Asesorias en el link de mi perfil 🚀🚀🚀 . . . #ejerciciosparahombros #entrenamientodehombros #Fitness #fit #gym #pressdehombros

2 tips para corregir los desbalances musculares en tus piernas 😏🏆 👇🏻👇🏻👇🏻 . 1) empieza tu rutina por un ejercicio unipodal, no lo dejes para el final cuando ya estás tan fatigado que te va a costar poner un buen volumen de entrenamiento a ambas piernas. . 2) Descansa de 30segs a 1 min siempre que vayas a cambiar de pierna en estos ejercicios unipodales. Aún que puedes seguir de largo con ambas piernas, poco a poco la fatiga que acumulas hará que disminuyas el volumen de entrenamiento de la segunda pierna, así las intercales. . ¿Hacemos parte 2 de este video? 😏🫣 . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🏆🏆 . . . #desbalancesmusculares #sentadilla #bulgaras #entrenamientodepierna #Fitness #fit #gym

Mejores ejercicios para principiantes 🚀🫨 y antes que se pongan tóxicos refutando quiero decirles que me encantan los ejercicios libre y hasta hace un tiempo los defendía como los primordiales en cualquier proceso. Pero solo cuando aprendes a interpretar correctamente los procesos de adaptación y niveles de motricidad, funcionalidad y sobrecarga, vas a entender porque será mejor que los principiante empiecen por ganar fuerza y motricidad en ejercicios estables antes de pasar a los pesos libres. . Además a últimas ambos tipos de ejercicios son excelentes para hipertrofia, según estudios ninguno es superior al otro. Pero en temas de seguridad y sobrecarga progresiva para los principiantes serán mejores las máquinas. . ¿Qué opinan ustedes? 🫡 . ASESORIAS PERSONALIZADAS en el link de mi perfil 🏆🏆🏆 . . #ganarmusculo #mejoresejerciciosparaprincipiantes #entrenamientoparaprincipiantes #Fitness #fit #gym

¿Prefieren Hip thrust en máquina o libre? 🍑🔥👇🏻 . Una de las grandes diferencias entre hacerlo libre o en máquina es que las máquinas te proporcionan seguridad y estabilidad, lo cual hará más sencillo que puedas subir cargas de forma progresiva. Algunas máquinas limitan el rango de movimiento, por lo cual sería mejor libre para algunas personas. . A nivel de resultados ambas serán efectivas si cumplís con el objetivo de generar una sobrecarga progresiva en el tiempo (volverte más fuerte en ese ejercicio) . No existe evidencia que compruebe mayor efectividad en uno o el otro, al final lo más importante será en cual te adaptas mejor. . Asesorias en el link de mi perfil 🏆 . . #entrenamientodegluteos #gluteos #rutinadegluteos #hipthrust #fit #Fitness

Máquina “V” Squat excelente para hacer una sentadilla perfecta ✅ de mis mejores aliados en asesorados que tienen poca movilidad y tienden a ser muy dominantes de cadera, normalmente a estas personas les cuesta desarrollar sus cuádriceps y en los movimiento de sentadilla convencional les cuesta hacer movimientos profundos por su anatomía y falta de movilidad. . En esta máquina la plataforma te ayuda a realizar una sentadilla profunda gracias a la inclinación. Pero además el patrón de movimiento lo puedes ajustar siendo más dominante de cederá (llevándola más para atrás) vas a darle más participación a tus glúteos y llevando tus rodillas un poco más al frente le darás más participación a tus cuádriceps siendo más dominante de rodilla. . Es importante aclarar que sentadilla es sentadilla y en cualquier grado de flexión vas a estar trabajando tanto cuádriceps como glúteos, pero esta máquina si es un gran aliado en personas que no logran darle buen trabajo a sus cuádriceps en la sentadilla convencional. . Recuerden agarrarse bien 🤣 yo no podía sujetar por una lesión en mi mano. . Asesorias en el link de mi perfil 🚀🚀🚀 . . . #sentadilla #diadepierna #hack #cusdriceps #rutinadepierna

Descansa antes de ir a la otra pierna en búlgaras. 👌🏼 . Si quieres desarrollar la mejor sentadilla búlgara para hacer crecer tus piernas y tus glúteos, tómate unos 40 segs a 1 min antes de pasar a la otra pierna. De esa forma no vas a acumular exceso de fatiga y vas a mantener una buena intensidad de entrenamiento en ambas piernas. . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚨🚨 . . #sentadilla #bulgaras #sentadillabulgara #Fitness #fit #gym #viral

Agarres en la máquina de press para hombros 🚀 . Agarré prono (abierto): este agarre requiere mayor movilidad de los hombros y además el pectoral se lleva cierto estímulo. . Agarre neutro: Este es un agarre más cómodo, con mayor recorrido de la flexión de hombro lo cual hará que entrenes mejor tu deltoides anterior. . ¿Cuál prefieres? 😏🚀🚀 . . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀🚀 . . . #ejerciciosparahombros #entrenamientodehombros #Fitness #fit #gym #pressdehombros

Búlgaras nivel Dios ⚡️ dominando estos 140kg que antes eran mi RM en sentadilla búlgara 😎 . Asesorias en el link de mi perfil ⚡️ . . . . #sentadillas #bulgaras #sentadillabulgara #entrenamientodepierna #fit #Fitness #gym #viral