Mafer_lazo

Rutina completa para glúteos de 10/10 🍑🔥 ¿Quieres trabajar las 3 partes del glúteo en un solo entrenamiento? Esta es la rutina que necesitas. 1️⃣ Hip thrust – 4 series de 8 a 12 reps Activa y estimula al máximo el glúteo mayor. 2️⃣ Peso muerto rumano – 4 series de 8 a 12 reps Enfocado en la parte inferior del glúteo con un patrón de bisagra. 3️⃣ Búlgaras – 4 series de 8 a 12 reps Unilateral, intensa y perfecta para esculpir. 4️⃣ Abducción de cadera en máquina – 4 series de 12 a 15 reps Aísla y trabaja el glúteo medio y menor para dar forma y estabilidad. ✨ Guarda esta rutina y agrégala a tu semana para ver cambios reales. No es magia, es estrategia bien aplicada. ❤️ Y si quieres ahorrarte años de prueba y error, tener un plan hecho para ti y dejar de entrenar a ciegas, dale click al link de mi perfil y te acompaño en el camino a lograr esos objetivos. . . . #gym #GymTok #workoutmotivation #Fitness #fitnesstips #gymtips #glutesworkout #glutesgains #legday #gluteosworkout #rutinadegluteos #gluteos

Abducción vs. Aducción de cadera 🍑🔥 ¿Sabes cuál es la diferencia entre estos dos ejercicios? ➡️ Abducción de cadera Trabaja el glúteo medio, ideal para darle esa forma redondeada que va de adentro hacia afuera. Los pads van por fuera de las piernas. En este ejercicio, abrimos rápido, sostenemos 1 segundo cuando estamos en el punto más abierto, y luego cerramos lento (3 segundos). ➡️ Aducción de cadera Enfocada en la parte interna del muslo (aductores), para lograr un volumen más completo en las piernas. Los pads van por dentro de las piernas. Aquí el ritmo cambia: abrimos lento, cerramos rápido y contraemos fuerte cuando estemos completamente cerradas. Ambos ejercicios son clave si quieres piernas completas, fuertes y armónicas desde todos los ángulos. ❤️ Y si quieres dejar de improvisar, entrenar con intención y lograr un cambio real, haz clic en el link de mi perfil y te acompaño en el camino a lograr esos objetivos. . . . #gym #GymTok #workout #Fitness #fitnesstips #gymtips #glutes #gluteos #abductores #aductores #abduccion #aduccion #abductoresworkout #hipabduction #hipabductionmachine

🔥🍑 ¿No sientes tus glúteos al hacer hip thrust? 🍑🔥 Puede que estés fallando en la posición de tus talones 👇🏼 Si los llevas demasiado cerca a tu cuerpo, tus cuádriceps empezarán a involucrarse más de lo necesario 🦵🏼⚠️ Si los colocas muy lejos, estarás reclutando más tus isquiotibiales 🦵🏼🧠 La posición ideal es cuando tus talones quedan justo debajo de tus rodillas, formando un ángulo de 90° ✅ (Con el tip que te muestro en el video, vas a encontrar esa posición en segundos y sentir el 🍑 trabajando como nunca) Y si quieres entrenar con técnica, avanzar sin miedo y lograr cambios reales, haz clic en el link de mi perfil y vamos juntas por tus objetivos 🚀 . . . #gym #GymTok #fitnesstips #gymtips #glutes #glutesworkout #rutinagluteos #hipthrust

¡NO SUBESTIMES ESTA MÁQUINA! 🍑🔥 La Gluteator Machine es una versión mejorada que trabaja en dos planos de movimiento: abducción (abrir las piernas) y extensión de cadera (empujar hacia atrás) 🦵🏼➡️🍑. ¡Una combinación brutal para estimular los glúteos de forma más completa! 💥 Esto quiere decir que mientras haces el movimiento, no solo estás abriendo las piernas, también estás empujando hacia atrás. Ese patrón activa tanto el glúteo medio y menor —responsables de la estabilidad pélvica y la abducción— como el glúteo mayor, especialmente sus fibras superiores. ¡Todo eso en un solo ejercicio! ✨ Tips para usarla bien: ✅ Mantén el core activo en todo momento ✅ Usa un peso moderado si recién la estás probando ✅ Ajusta el rango de apertura inicial según tu movilidad ✅ Aprieta bien el cinturón, como si fuera una faja Y si quieres ahorrarte años de prueba y error y ver resultados reales, dale clic al link de mi perfil y nos vemos en mis asesorías 1:1. ¡Vamos juntas por esos objetivos! 💪🏼🚀 . . . #gym #gymmotivation #fitnesstips #gymtips #gluteos #glutes #abductoresworkout #hipabduction #hipabductionmachine #gluteator #gluteatormachine

¡NO HAGAS MÁS PATADA LATERAL SIN VER ESTE VIDEO! ⚠️🍑 Uno de los errores más comunes es impulsarte con la cadera y abrir excesivamente la pierna sin control. Asegúrate de hacer estos 5 puntos: ✅ Aléjate ligeramente de la polea, hasta un punto donde aún mantengas tensión al cruzar la pierna que trabaja. ✅ Recuerda que la pierna que trabaja debe estar paralela a la polea para mantener una línea de fuerza correcta. ✅ Abre hasta lograr la máxima abducción real de tu cadera, sin abrir de forma excesiva. ✅ Ajusta el core en todo momento para mantener estabilidad y control. ✅ Usa un peso adecuado: comienza con el mínimo para priorizar la técnica. 👉🏼 Si te incomoda trabajar con la pierna de adelante, puedes invertir la posición trabajando con la pierna de atrás como pierna de trabajo, tal como lo muestro en el video. 📏 El tempo sugerido para el movimiento es: 🔹 Cierra lentamente en 3 segundos 🔹 Abre en 1 segundo 🔹 Mantén la contracción arriba durante 2 segundos 🎯 Tip extra: Usa un step si sientes que tu pierna choca mucho contra el piso o si necesitas una mejor alineación para trabajar más cómoda (como te enseño en el video). ¿Quieres ver resultados reales y dejar de perder años de experiencia? Dale click al link de mi perfil y te veo del otro lado 💪🏼🚀 . . . #gym #GymTok #Fitness #gymtips #gluteos #glutes #glutesworkout #gluteosworkout #patadalateral #patadadegluteo #sidekick

¿Harías esto con tu gymcrush? 🤭❤️ . . . #gym #GymTok #workout #Fitness #fitnesstips #gymtips #gymhumor #gymrat #gymgirl #gymcrush

No cometas estos 3 errores al hacer elevaciones laterales ❌🏋️‍♀️🔥 ¿Estás cometiendo alguno? 1️⃣ Cuerpo completamente rígido 🧱 Rodillas bloqueadas, torso recto… y poca activación real. ✅ Solución: Semiflexionar las rodillas y mantener una ligera inclinación del torso. 2️⃣ Brazos totalmente rectos y movimiento en plano frontal 🫠 Así, la activación del deltoide medio se reduce muchísimo. ✅ Solución: Flexionar levemente los codos y elevar en plano escapular, en diagonal. 3️⃣ Elevar las mancuernas más allá del hombro ☁️ Cuando se exagera la altura, se pierde la tensión efectiva. ✅ Solución: Detener la elevación cuando el codo queda alineado con el hombro. Y si quieres dejar de perder el tiempo en el gimnasio y ahorrarte años de experiencia, dale click al link de mi perfil y vamos por esos resultados juntos 💪🏼🚀 . . . #gym #GymTok #workout #Fitness #fitnesstips #gymtips #hombros #hombrosworkout #shoulders #shouldersworkout #lateralraises #elevacioneslaterales

Las merezco enserio 😭🤣 . . . #gym #gymmotivation #GymTok #workout #Fitness #fitnessmotivation #fitnesstips #gymrat #gymcrush #gymhumor

¿Cometes estos 5 errores? 🤨🫵🏻 . . . #gym #GymTok #gymtips #Fitness #fitnesstips #piernas #cuadriceps #gluteos #legday #legpress #prensa

SOLO SIENTO LA PIERNA DE APOYO Y NADA DE MIS GLÚTEOS” 🍑🚨 Si eso te pasa al hacer patada de glúteo, es hora de revisar tu técnica. Aquí te dejo 5 puntos clave que pueden marcar la diferencia: 1️⃣ Inclínate ligeramente hacia adelante (aproximadamente 45°) para que el movimiento tenga un ángulo más efectivo. 2️⃣ Ajusta el core 💥. Imagina que alguien va a darte un puñete en el estómago y actívalo fuerte para estabilizarte. 3️⃣ Controla el movimiento: lleva la pierna hacia la polea en 3 segundos, patea en 1 segundo y mantén la contracción 2 segundos arriba. 4️⃣ Evita hiperextender la zona lumbar al subir la pierna. Si lo haces, vas a terminar cargando la espalda baja en lugar del glúteo 😩. 5️⃣ Si tu pierna choca con el piso al retroceder, coloca un disco debajo de la pierna de apoyo (como muestro en el video) y mejorarás la ejecución ✅. ⚠️ Importante: si estás usando un peso muy alto, probablemente tu cuerpo esté compensando con otras articulaciones o músculos para estabilizarse. Eso hace que el glúteo deje de trabajar como debería. Baja el peso y prioriza la técnica antes que la carga 🧠. 📲 Y si quieres dejar de perder tiempo haciendo ejercicios sin resultados, dale clic al link de mi perfil y nos vemos en mis asesorías 1 a 1 💻🔥 . . . #gym #GymTok #gymmotivation #gymtips #Fitness #fitnesstips #gluteos #glutes #glutesworkout #kickbacks #cablekickbacks #patadadegluteo #patadagluteo

¿Haces Hip Thrust pero no sientes NADA? 🍑⚠️🔥 Uno de los errores más comunes es ejecutar el movimiento rápido, sin tensión y sin contraer. Y claro, así es imposible que sientas el glúteo realmente trabajando 🧠❌ La forma correcta de hacerlo es: ⬇️ Bajar lento, controlando la fase excéntrica (idealmente en 3 segundos) ⬆️ Subir con fuerza, pero de forma controlada (1 segundo) ⏱️ Mantener la contracción arriba durante 2 segundos No se trata solo de mover peso… se trata de generar tensión donde realmente importa 🍑🔥 Aplica este ajuste y vas a sentir la diferencia desde la primera repetición 💥 Síguenos para más tips de técnica y entrenamiento inteligente 📲🏋️‍♀️✨ . . . #gym #GymTok #workout #Fitness #fitnesstips #gymtips #gluteos #rutinagluteos #glutesworkout #tecnicahipthrust #hipthrust #hipthrusts

Ayy…cómo te digo 🫣😭 . . . #gym #GymTok #workout #Fitness #fitnesstips #gymtips #gymhumor #gymrat #gymgirl

¡RUTINA DE TREN SUPERIOR PARA PRINCIPIANTES! 💪🏼🔥 Solo necesitas dos mancuernas y un banco para empezar a entrenar desde casa o el gym sin complicarte demasiado 🏋🏼‍♀️✨ 1️⃣ Press militar 3x12-15 2️⃣ Elevaciones laterales 3x12-15 3️⃣ Vuelos posteriores 3x12-15 4️⃣ Remo con agarre neutro 3x12-15 5️⃣ Curl de bíceps 3x12-15 6️⃣ Copa de tríceps 3x12-15 Recuerda utilizar un peso que te permita llegar entre 12 a 15 repeticiones a las justas, con esfuerzo real 💥 si puedes hacer más de 15 como si nada, ¡es momento de subir el peso! 🏋🏽 ⏱️ Descansa entre 1 minuto y medio a 2 minutos entre cada serie para rendir bien. En ejercicios como el press militar y el remo con agarre neutro, puedes descansar hasta 3 minutos, ya que generan mayor fatiga muscular 🔁 📲 Guarda esta rutina y compártela con esa amiga que quiere entrenar tren superior pero no sabe por dónde empezar 💬💪🏼 Y si quieres dejar de perder años en el gimnasio sin ver resultados, dale clic al link de mi perfil y nos vemos en las asesorías uno a uno 🔥👯‍♀️ . . . #gym #GymTok #workout #Fitness #fitnesstips #gymtips #torso #trensuperior #rutinagym #rutinaencasa #rutinatrensuperior #upperbody #upperbodyworkout