Mafer_lazo

¡NO SUBESTIMES ESTA MÁQUINA! 🍑🔥 La Gluteator Machine es una versión mejorada que trabaja en dos planos de movimiento: abducción (abrir las piernas) y extensión de cadera (empujar hacia atrás) 🦵🏼➡️🍑. ¡Una combinación brutal para estimular los glúteos de forma más completa! 💥 Esto quiere decir que mientras haces el movimiento, no solo estás abriendo las piernas, también estás empujando hacia atrás. Ese patrón activa tanto el glúteo medio y menor —responsables de la estabilidad pélvica y la abducción— como el glúteo mayor, especialmente sus fibras superiores. ¡Todo eso en un solo ejercicio! ✨ Tips para usarla bien: ✅ Mantén el core activo en todo momento ✅ Usa un peso moderado si recién la estás probando ✅ Ajusta el rango de apertura inicial según tu movilidad ✅ Aprieta bien el cinturón, como si fuera una faja Y si quieres ahorrarte años de prueba y error y ver resultados reales, dale clic al link de mi perfil y nos vemos en mis asesorías 1:1. ¡Vamos juntas por esos objetivos! 💪🏼🚀 . . . #gym #gymmotivation #fitnesstips #gymtips #gluteos #glutes #abductoresworkout #hipabduction #hipabductionmachine #gluteator #gluteatormachine

¿Cometes estos 5 errores? 🤨🫵🏻 . . . #gym #GymTok #gymtips #Fitness #fitnesstips #piernas #cuadriceps #gluteos #legday #legpress #prensa

SOLO SIENTO LA PIERNA DE APOYO Y NADA DE MIS GLÚTEOS” 🍑🚨 Si eso te pasa al hacer patada de glúteo, es hora de revisar tu técnica. Aquí te dejo 5 puntos clave que pueden marcar la diferencia: 1️⃣ Inclínate ligeramente hacia adelante (aproximadamente 45°) para que el movimiento tenga un ángulo más efectivo. 2️⃣ Ajusta el core 💥. Imagina que alguien va a darte un puñete en el estómago y actívalo fuerte para estabilizarte. 3️⃣ Controla el movimiento: lleva la pierna hacia la polea en 3 segundos, patea en 1 segundo y mantén la contracción 2 segundos arriba. 4️⃣ Evita hiperextender la zona lumbar al subir la pierna. Si lo haces, vas a terminar cargando la espalda baja en lugar del glúteo 😩. 5️⃣ Si tu pierna choca con el piso al retroceder, coloca un disco debajo de la pierna de apoyo (como muestro en el video) y mejorarás la ejecución ✅. ⚠️ Importante: si estás usando un peso muy alto, probablemente tu cuerpo esté compensando con otras articulaciones o músculos para estabilizarse. Eso hace que el glúteo deje de trabajar como debería. Baja el peso y prioriza la técnica antes que la carga 🧠. 📲 Y si quieres dejar de perder tiempo haciendo ejercicios sin resultados, dale clic al link de mi perfil y nos vemos en mis asesorías 1 a 1 💻🔥 . . . #gym #GymTok #gymmotivation #gymtips #Fitness #fitnesstips #gluteos #glutes #glutesworkout #kickbacks #cablekickbacks #patadadegluteo #patadagluteo

Las merezco enserio 😭🤣 . . . #gym #gymmotivation #GymTok #workout #Fitness #fitnessmotivation #fitnesstips #gymrat #gymcrush #gymhumor

🎯 TÉCNICA PERFECTA DE HIP THRUST EN 10 SEGUNDOS 🍑 Estos pequeños detalles marcan la diferencia. Te los resumo aquí abajo 👇👇 1️⃣ Altura correcta del banco: Apoya tus escápulas(esos huesos que ves señalados en rojo en la imagen) justo al borde del banco. En la imagen la línea verde simula el borde del banco: justo ahí deben ir tus escápulas ✅. ⚠️ Procura que el banco no sea ni muy alto ni muy bajo. 2️⃣ Posición de pies: Una vez que tengas tus escápulas apoyadas al borde del banco, deja caer las piernas, señala con tus dedos el final de tu rodilla y justo pon ahí tus talones 👣. Talones y rodillas quedarán en un ángulo de 90° automáticamente, evitando que trabajes más cuádriceps y femorales de lo necesario ⚠️ 3️⃣ Técnica al bajar y subir: Baja en bloque 🧱, manteniendo la columna neutra — sin arquearte ni redondearte. Al subir, haz una retroversión pélvica real 🍑. No solo muevas la barra, ¡contrae de verdad! ⏱️ Tip de tempo para máximo estímulo: 🔹 Baja en 3 segundos 🔹 Sube en 1 segundo 🔹 Mantén la contracción 2 segundos arriba 🔹 Inhala al bajar y exhala al subir 🌬️ 💌 Y si quieres dejar de perder años de inexperiencia en el gimnasio y ver resultados, dale click al link de mi perfil y te veo en mis asesorías 1 a 1 ❤️ . . . ##gym##gymmotivation##gymtips##Fitness##fitnessmotivation##fitnesstips##glutes##gluteos##glutesworkout##hipthrust##hipthrusts

💥 Cuando empecé en el gym, mi única meta era cargar más peso 🙄 Creía que cargar más peso era igual a ganar más músculo 💪. Veía a otras chicas del gimnasio con cuerpazos que, a mi parecer, cargaban muchísimo, y pensaba: “Seguro cuando cargue lo mismo, voy a estar así” 😅. Pero con los años entendí que tener más músculo no era la consecuencia final de cargar más peso 🧠. Hay tres pilares que realmente importan si quieres conseguir músculo de verdad: 1️⃣ Progresión constante: Aumentar progresivamente la carga, las repeticiones o la dificultad del ejercicio para seguir desafiando al músculo 📈. 2️⃣ Volumen e intensidad adecuados: Entrenar con suficiente cantidad de series y repeticiones, manteniendo buena técnica y tensión muscular en cada repetición 🔥. 3️⃣ Buena nutrición y descanso: Consumir suficiente proteína (idealmente 20-25 g post entrenamiento) y dormir bien para recuperarte y crecer ☁️🍽️. También aprendí que cada cuerpo progresa a su ritmo 🔄. Algunas personas naturalmente van a cargar más, otras menos, y eso está bien. Hoy en día me doy cuenta de que hay personas con un cuerpazo que no cargan tanto peso 🤷🏻‍♀️. 💥 Consejo: Deja de obsesionarte con cargar más por ego. Primero mejora tu técnica, siente el músculo, y luego sube el peso de forma inteligente 🧠🔥. (Obviamente tampoco es que el cul0 🍑 crezca con un pesito 🙄, tienes que exigirte e intentar subir el peso también 👀) 💌 Y si quieres ahorrarte años de experiencia y ver resultados de una vez, dale click al link de mi perfil y te veo en asesorías personalizadas 1 a 1 🔥❤️. . . . #gym #GymTok #gymtips #Fitness #fitnesstips #perdergrasa #lossweight #ganarmasamuscular #gainweight #glutegains #glutes #glutesworkout

NO PUEDO DEJAR LA SALCHIPAPA 😩🍟 PERO QUIERO SER FIT 💪🏼 Tranquila, yo también estuve ahí. Por eso te dejo esta receta de salchipapa versión fit, que te va a salvar cuando tengas antojos, pero sin sabotear tus metas 💥 👉🏼 Para las “salchichas”: En una procesadora o licuadora agrega pechuga de pollo, sal, pimienta, páprika y los sazonadores que te gusten. (Te recomiendo cilantro o culantro picado para ese sabor tipo salchicha con finas hierbas 🌿). Una vez licuado todo, coloca la mezcla en una manga pastelera o en una bolsa con huequito (como hice yo jeje) y forma tus churritos sobre papel film o plástico. Llévalos a hervir en agua por máximo 15 minutos hasta que agarren consistencia. Luego los puedes dorar al sartén o al airfryer 🔥 👉🏼 Para las papas: Corta tus papas, agrégales un poquito de aceite con brocha, sal, pimienta y páprika. Mezcla bien con las manos para que todo quede sazonado y llévalas al airfryer a 180°C por 25 minutos 🙌🏼 💡TIP EXTRA: Haz de más y congela los churritos de pollo, así tienes tu salchipapa fit lista para otro día. No es igual a la tradicional, pero créeme… si eres fan de la salchipapa, esta opción va a ser tu salvavidas 🤤 📲 Y si quieres más recetas así, realistas y sin complicaciones, o aprender a organizar tu alimentación sin obsesionarte, dale click al link de mi perfil y nos vemos en mis asesorías 1 a 1 🔥 . . . #gym #GymTok #gymtips #Fitness #fitnessmotivation #fitnesstips #perdergrasa #weightlosstransformation #recetasfaciles #postrefit #postressaludables

¿Cómo respirar correctamente en tus ejercicios del gym? 🧐 . . . #gym #gymmotivation #workout #Fitness #gymtips #fitnesstips #respiracion #respirar #bracing #apnea #suelopelvico #pisopelvico